야간근무자, 이 영양제는 꼭 챙겨 드세요

야간근무자는 반드시 영양제를 챙겨먹어야 한다

 

야근이 잦은 직장인이나, 야간근무자들은 평소보다 더 많은 스트레스와 신체적, 정신적 피로를 경험합니다. 스트레스를 잘 받지 않는 성향의 사람이나, 매사에 긍정적인 사람들도 야간근무를 오래하면 건강이 악화되고, 우울감이 짙어지는 경향이 있죠.

 

또한 야간근무는 햇빛에 노출되는 시간이 압도적으로 적기 때문에, 이러한 상황에서는 균형 잡힌 식단만으로 필요한 영양분을 섭취하기 어렵습니다. 때문에 반드시 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

 

지금부터 야간근무가 잦은 직장인이 반드시 챙겨 먹어야 할 영양제들에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

야간근무로 인한 무기력감엔? 비타민B군

비타민 B군은 신경계의 정상적인 기능을 유지하고, 에너지 대사를 돕는 역할을 합니다. 특히, 비타민 B12와 B6는 피로감을 줄이고, 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

비타민B를 섭취하기 위해서는, 복합 B군 영양제를 복용하거나, 육류, 계란, 견과류와 같은 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

야간근무, 햇빛을 보지 못하면 뼈가 약해진다? 비타민D

야근으로 인해 자연광을 충분히 받지 못하는 직장인은 비타민 D 결핍 위험이 높습니다. 비타민 D는 뼈의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.

 

자신이 도저히 햇빛을 보기 힘든 근무환경이거나, 노출시간이 압도적으로 적다면 비타민D 영양제를 꾸준히 섭취해야 합니다. 또는 비타민D가 많이 함유된 식품을 섭취할 수 있는 식단을 구성해야 합니다.

 

야간근무로 특정 영양소가 결핍되면 우울, 무기력을 겪는다.

 

야근으로 인한 우울감 해소? 오메가3 지방산

 

야간근무는 긍정적인 사람도 우울감을 느끼게 합니다. 야근을 오래하면 사람의 성격 자체가 바뀌기도 하죠. 이는 햇빛을 보는 게 한 인간의 삶에서 얼마나 중요한 지 알려줍니다.

 

그러나 삶은 그리 호락호락하지 않죠. 야간근무의 이러한 단점을 알아도 먹고 살기 위해서는 어쩔 수 없죠. 야근으로 인한 우울감을 조금이라도 완화하기 위해서는 오메가3 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가3 지방산은 염증을 감소시키고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 정신적 스트레스와 우울감을 완화하는데 효과적입니다.

오메가3는 반드시 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 음식으로는 필요량을 모두 섭취하기 힘들기 때문이죠.

 

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야근 스트레스 감소엔? 마그네슘

 

마그네슘은 스트레스 반응을 조절하고, 근육의 이완을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 숙면을 촉진하고, 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 또한 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또는 시금치, 아몬드, 통곡물 등 마그네슘 함량이 높은 식품을 통해서 섭취할 수도 있습니다.

 

교대근무자도 야간근무에 준해서 영양제를 섭취해야 한다

 

야근으로 인한 면역력 감소엔? 비타민C,E, 셀레늄

비타민C, E 와 셀레늄과 같은 영양소들을 "안티옥시던트"라고 부릅니다. 

이러한 안티옥시던트는 체내의 유해 산소로부터 세포를 보호하고, 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 장시간의 업무로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

이들은 다양한 색깔의 과일과 채소를 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 야간근무자의 경우에는 특별히 많이 섭취할 필요성이 있기 때문에, 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.

야근이 잦은 직장인은 충분한 휴식과 수면, 균형 잡힌 식사의 중요성을 잊지 말아야 합니다. 영양제는 이러한 건강한 생활 습관을 보조하는 수단일 뿐입니다. 그러나 여건이 안된다면 영양제를 반드시 섭취해야 건강한 생활을 유지할 수 있다는 것을 명심해야 합니다.

 

 

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