우울증 스스로 치료하기 (우울증 조언 방법)

우울증 스스로 치료하기 (우울증 조언 방법)

 

우울증 치료, 스스로 할 수 있을까?

우울증 치료, 자가치료도 가능하다

 

 우울증 치료에서, 신뢰할 수 있는 사람들과 근심을 털어놓고 솔직하게 대화를 나누는 것은 가장 좋은 치료법이다.

 

 그러나 때론 대화상대의 반응 때문에 우울증이 더욱 심화되는 경우도 있다. 때문에 우울증 환자 본인도, 조언을 해주는 사람도 우울증에 대한 적절한 이해가 반드시 동반되어야 한다.

 

 많은 우울증 환자들이 자신의 어려움을 주변인들에게 토로했으나 오히려 부작용을 겪는 상황을 마주한다. 친구나 가족은 우울증 환자에게 "세상을 긍정적으로 봐" , "정신 똑바로 차려" , "불평은 도움이 안 돼" 같은 쓴소리를 심심치 않게 퍼붓는다. 또한 "잠을 푹 자" , "여유를 가져" , "여행을 가 봐" 같은 충구나, 심지어는 우울증 환자에게 유머집을 선물하는 경우도 있다.

 

 약간의 스트레스를 받는 사람은 잠시 쉬면 재충전할 수 있다. 그러나 깊은 우울증에 빠진 사람에게 이러한 조언들은 전혀 도움이 되지 않는다. 그래도 걱정을 덜 하거나 모든 일을 조금 덜 심각하게 받아들이려고 시도하면 우울증을 어느 정도까지는 호전시킬수 있다. 

 

  사실 일반인 입장에서는 우울증 환자의 증상이나 처지를 이해할 수 없다. 때문에 조언이나 도움을 주기가 까다롭고 힘든 게 사실이다. 아래에서 우울증에 걸렸을때 스스로 도움을 주는 몇 가지 방법을 소개하겠다. 자신이 우울증에 걸렸거나, 가까운 사람이 우울증인 경우 도움이 될 수 있길 바란다.

 

우울증 자가치료법

우울증 치료의 가장 좋은 방법은 생각과 상황을 변화시키는 것이다

 

치료법 1. 우울증은 상황에 대한 과도한 평가 때문에 생기는 경우가 많다.

이러한 일들은 "내 동료들에 비해 나는 보잘것 없어" , "좋은 사람을 못 만나겠어" , "일을 잘 하고 싶지만 나는 항상 실수 투성이야" 같은 말로 표현되는 경우가 많다.

어떤 사람은 모든 것이 완벽해야만 삶이 행복하다고 생각한다. 그러나 삶은 인스타그램과는 다르다. 늘 신나고 화려하게 사는 사람들은 텔레비전이나 광고에만 존재한다. 영화에 나오는 사람들은 고급 주택에 살고, 잘생긴 남편은 멋진 대기업 사장이고, 자식들은 젊은나이에 벌써 많은 돈을 벌고 있다.

 그 사람들과 자신을 비교해선 안된다. 돈, 명예, 권력이 없다면 아쉬울 수는 있다. 그러나 이런 것들은 사실 생존을 해결할 수준만 된다면 개인의 행복 자체와는 무관하다. 피상적인 것들 때문에 불행을 자처해선 안된다.

 

치료법 2. 여러분이 겪는 어려움에 대해 가족, 친구들과 진솔하게 이야기를 나눠야 한다.

그들은 여러분이 기대하는 것보다 더 많은 이해심을 보일 것이다. 처음에는 그러는 게 꺼려질 것이다. 그 사람들이 여러분을 불평꾼, 엄살쟁이로 치부할지도 모른다는 사실이 두렵기 때문이다.

그러나 믿을 수 있는 사람과 문제를 어떻게 해결할지 토론하다 보면, 해결할 수 없어 보이던 문제가 돌연 아무것도 아닌 사소한 일로 보일 수 있다.

 

치료법 3. 가족, 친구, 지인으로부터 도망쳐선 안된다.

어쩌면 여러분은 외부 접촉을 모두 피하고 싶을지도 모른다. 이제 모임도 신물이 나고 친구들을 만나지도 않는다. 이제는 그런 만남에서 더는 즐거움을 느끼지 못하거나, 다른 사람들이 여러분의 상황을 보는 것이 싫을 수도 있다. 

 하지만 그들을 외면한다면, 우울증 치료에 가장 효과적인 방법. 즉 여러분에게 선의를 가진 사림들의 긍정적 지원, 인정, 공감을 포기하는 것이다.

 

치료법 4. "척" 하라

 우울증 환자 중 많은 사람들이 자신의 기구한 운명을 큰 소리로 불평하고, 주변 사람들의 동정을 기대한다. 그리고 처음에는 연민을 얻는다. 그러나 주위 사람들은 점차 피로감을 느끼고 등을 돌린다. 우울증에 감염되기를 원치 않기 때문이다.

 그러면 환자는 더 우울에 빠진다. 떄문에 자기 문제를 이야기하는 것은 좋지만, 너무 힘들어하는 것처럼은 보이지 않는 편이 좋다. 여러분의 대화 상대도 아마 각자 나름의 걱정을 안고 살고 있을 테니까. 

 여러분에게 힘든 일이 있어도 주변 사람들에게는 차라리 모든 일이 썩 잘되고 있다는 듯이 보여주는 편이 좋다. 그러면 여러분은 타인에게 '좋은 기운을 가진 사람'이라는 인상을 준다. 사람들은 그런 여러분에게 쾌활한 얼굴로 웃음 지을 것이며 그로 인해 여러분의 상황은 보다 나아질 것이다.

 

 

치료법 5. 우울성 결정장애를 안고 있다면?

우울증 환자들은 종종 결정을 힘들어 한다. 어떤 일이 일어나든, 즉 어떤 결정을 내리더라도 결국 불행해질 것이라고 두려워하기 때문이다. 여러분이 결정 내리기가 힘들다면, 차라리 주사위를 던지자! 그러나 주사위가 내린 판정에 의문을 가지지 않고 무조건 수용해야 한다.

 

치료법 6. 스스로 자기 행복을 만들어 나가려고 시도해야 한다.

예를 들어 직장에서 아무도 여러분에게 이래라저래라 하지 못하도록 독립적 위치가지 도달하기 위해 노력하는 것이다. 직장에서 부서를 옮길 수 있다면 자신에게 가장 잘 맞는 부서로 옮기는 편이 좋다.

취미를 생업으로 삼을 수 있다면 차라리 그렇게 하라. 돈을 덜 벌고 책임은 더 많이 져야 하더라도 맞지 않는 직장에서 스트레스로 단명하는 것보다는 훨씬 나은 선택이다.